plan b

Witam, możecie podać przykładow plan ćwiczenia brzucha wraz z ilością powtórzeń (dodam że nigdy go nie ćwiczyłem, ale wkońcu trzeba). Dodam że jestem na redukcji(endo), no i niezbyt mnie interesują abs czy asw, a plany jakie tu znajduję są tylko dla zaawansowanych/ pzdr licze na pomoc

Witam wszystkich! Od października zacząłem studiowanie i jako zajęcia na wf wybrałem sobie siłownię, plan obejmuje 2,5h treningu raz w tygodniu. Zależy mi na tym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening ogólnorozwojowy który mógłbym realizować podczas pobytu na siłowni. Mam 19 lat 65kg i 184cm wzrostu.

Dałoby się to jakoś połączyć? W pn i pt wykonywałbym trening na "siłce"(2x20kg hantle, sztanga obciążenie z 200kg :D, ławka pozioma), a we wt i cz trening gimnastyczny(drążek + krzesła :D). Znacie jakiś plan na siłę dla 16-latka, masa mnie nie obchodzi, lepiej gdyby jej nie było.

CZesc wam :) MAm pytanie . Czy taki o to plan ma sens : Poniedzialek Klatka i triceps wtorek SW sroda Plecy biceps czwartek SW piatek nogi Czy lepiej bedzie jechac poprostu FBW lub jakims innym crossfitem ? wiem ze takich tematow jest tysiace i ze moze trafilem do zlego dzialu za co z góry przepraszam

Siemka jak w temacie jako base dam 200mg cypio i 300mg propa week winko juz lece i zastanawiam sie czy nie dodac mastera i leciec razem w winkiem ??? bo plan byl odstawic winko i zaczac mastera ale jakos tak chce mocniejszych wrazeń co wy na to>> pozdrooo

Witam, mam 184cm wzrostu ważę 68kg. Gram w piłkę i chce dobrze przygotować się do sezonu, polecicie mi jakiś 3 tygodniowy cykl ćwiczeń dzięki, którym poprawię swoją szybkość, pierwsze metry sprintu. Coś z wytrzymałością by się przydało również, macie na myśli jakiś plan ćwiczeń?

Mam 19lat, 64kg wagi, siłownia (poniedziałek,środa,piątek) --> plan treningowy na mase... DNI NIETRENINGOWE (Chcę brać 115g między śniadaniem, a obiadem i 115g przed spaniem) DNI TRENINGOWE (Chcę brać 230g po treningu) Czy dobrze robię, aby szybko nabrać mase ? Proszę o konkretne komentarze...

Hej, Czy mozecie polecic silownie ktore bylyby najlepsze dla osoby ktora jest kompletnie zielona w temacie? Takie, w ktorej rozpisza plan, uloza diete, pomoga poprawnie wykonac cwiczenia itp? Byloby tez milo, gdyby nie byla to jakas bardzo droga silownia ;) Sama lokalizacja bez znaczenia - byle w Warszawie. Z gory dzieki!

Mam 16 lat 170 cm wzrostu i ważę 57kg.. Chcę teraz trochę nabrać masy i siły a na lato/wakacje chcę rzeźbę. Może podrzucicie jakiś plan treningowy i może polecicie coś na masę.. lub jakąś kreatynę.. Z góry dzięki.:)

mam do was prozbe tyle ludzi pisze plany do oceny czy byscie mogli napisac jakis plan na 5dni dla wszystkich masujacych sie ludzi ile serii ile powtrzeni w tych seriach i jakie cwiczenia wtedy kazdy sobie sam dobierze i bedzie .cwiczył co wy na to?? ten kto mieczem wojuje ten od miecza ginie!!!

witam czy mogłby mim ktos doradzic. Mam 16 lat 177cm i 66kg cwicze ok 9 miesiecy czy mógłby mi ktos napisac dobry plan na mase bo juz sam niewiem jak trenowac chce kupic testosterol albo kreatyne tylko niewiem co jest lepsze. Jak trenowac z tym wspomagaczem zeby były dobre efekty. Pozdro

siema.chce zmienic plan i jestem w trakci ukladania wczesniej byl fbw a teraz split 4 razy na tydzien i potrzebuje rady odnosnie barkow i plecow.z plecami jest taki problem ze nie maja grubosci.sa dosc szerokie ale nie grube.jakie cwiczenia wykonywac?i chcial bym poprawic tyl barkow i zwiekszyc kulistosc.pozdr

Witam. Wlasnie przygotowywuje sie do zawodow.I mam pytanie co do treningow silowych. Istnieje jakis inny plan silowy niz billstar 5x5? Cos co pozwoliloby mi wyszarpnac z 5kg wiecej w miesiac. Oczywiscie dietka 100%..

Witam.Jestem początkującym mam ułozoną diete i odpowiedni plan.Czytajac to forum dowiedziałem się kilku ważnych rzeczy więc nie pcham się narazie w żadne kratyny ani gainery.Może za kilka miesiecy postanowailem zacząsc brac jakies witaminy jakie polecacie? w nie wygorowanej cenie typu omega-3 i takie inne.

Witam. Moj plan to poniedzialek : klata tric sroda:plecy bic piatek: nogi plus barki(i tutaj mam pytanie czy moglbym przykladowo cwiczyc nogi rano a barki wieczorem bo nie mam sily po cwiczeniach nog na to )albo barki na sobote przerzucic . pozdrawiam

MAMY Z KOLEGOM PO 15 LAT I CHCIELSMY ZACZĄĆ PRZYGODĘ Z "SIŁOWNiĄ" MAMY TROCHĘ OBACZENIA ŁAWKA JEST Z DREWNA STALOWA W BUDOWIE I JAK BYM wkleił zdjęcie czy ktoś by mógł nam powiedzieć co mamy zrobić w siłowni i ułożyć plan,. zdjęcia tego co mamy wrzucimy za niedługo

Mam 16 lat i ważę 52kg i mam 169cm wzrostu i chce przytyć stosuję od 3 dni kreatynę i geiner mieszam ich i chcem się zapytać czy najpierw muszę przybrać na masie czy mogę odrazy przybierać na masie i ćwiczyć jak tak to podeślijcie plan treningu i dietę 3700kcal i po ilu tygodniach będę widział efekty .

Jestem po paru cyklach HST. Moje pytanie: czy mozna wprowadzic ilosc powtorzen np 12,9,6 ? Czy roznice w ciezarach nie beda wtedy zbyt male ? Podstawowoy plan nie odpowiada mi, poniewaz 15 to dla mnie troche za duzo, a 5 z kolei - za malo. Najlepiej puchne w okolicy 10 powtorzen.

Witam. mam problem. cwicze juz od prawie roku i stoje w miejscu. potrzebuje jakis naprawde dobry plan na sile. wycisk na klate 150kg. barki mam bardzo slabe 80kg. cwicze 4dni w tyg 2razy te same partie miesni.poniedzialek klata bary,wtorek plecy biceps triceps, czwartek klata bary. piatek plecy biceps triceps.

potrzebuje dobry plan masowy wg rozpiski: 1 dzien - barki + biceps 2 dzien - nogi + triceps 3 dzien 4 dzien - klata + przedramie 5 dzien - plecy + lydki + barki (boczne aktony 1 cwiczenie) 6 dzien 7 dzien suplementacja i dieta do tego perfect.